Lo stress lavorativo, lo lasciamo in ufficio o lo portiamo con noi per le feste? La pausa natalizia potrebbe essere per molti (non tutti purtroppo!) l’occasione giusta per ricaricare le pile e riappropriarsi delle energie e delle ore di sonno perse a causa degli impegni professionali.

Che cosa possiamo fare, dunque, in questi giorni di festa per stare meglio? Ecco alcuni consigli utili e belli da poter mettere in pratica.

Stress lavorativo, quali sono le cause più ricorrenti?

I motivi per cui il lavoro ci stressa sono davvero tanti, potremmo iniziare a elencarli, ma non ci basterebbe un solo articolo per inserirli tutti.

Ecco perché abbiamo cercato di individuare i più comuni e ricorrenti:

• Carico eccessivo di lavoro: troppe mansioni, troppi compiti e scadenze da rispettare in pochissimo tempo;
• Mancanza di autonomia: non poter decidere liberamente nel proprio lavoro ed essere sempre sottoposti a un controllo eccessivo;
• Conflitti e relazioni difficili: il rapporto con i colleghi è fondamentale, un ambiente carico di tensioni non è sicuramente il luogo di lavoro ideale;
• Incertezza lavorativa: preoccupazione e ansia per la propria condizione di instabilità professionale e dubbi sul futuro occupazionale;
• Lavoro e vita privata: mancanza di equilibrio fra la sfera professionale e quella personale;
• Assenza di riconoscimenti: gratificazioni che tardano ad arrivare, ricompense inesistenti e scarsa valorizzazione del proprio operato;
• Ambiente di lavoro poco salubre: condizioni di illuminazioni non adeguate, presenza eccessiva di rumori, disordine e spazi angusti.

Tutti questi fattori compromettono il benessere fisico e mentale del lavoratore, generando così elevate condizioni di stress.

Conseguenze dello stress lavorativo

Quando si è sottoposti a uno stress eccessivo, il corpo e la mente ne risentono inevitabilmente. Portare per le lunghe delle condizioni che non ci soddisfano determina spesso situazioni molto serie.

Conseguenze mentali:

• Burnout
• Ansia
• Depressione
• Difficoltà di concentrazione
• Calo della produttività
• Disturbi dell’umore
• Vita sociale compromessa

Conseguenze fisiche:

• Maggior rischio di obesità
• Disturbi gastrointestinali
• Disturbi cardiovascolari
• Problemi nel sonno
• Indebolimento del sistema immunitario

Come ricaricare le pile durante le feste?

Chi attende il periodo delle feste alzi la mano!

Ecco l’occasione giusta per mettere in pratica azioni salutari e utili a rilassarsi, scaricando così lo stress che il lavoro comporta.

Consigli utili

• Riposa: sembrerà banale, ma in questi giorni di feste – dopo aver incontrato amici e parenti – ritagliati anche il giusto tempo per rilassarti e dormire adeguatamente. Il sonno aiuta a recuperare le energie fisiche e mentali;
• Riorganizza gli spazi: fai ordine negli ambienti in cui vivi, rendili più sereni e, perché no, immagina anche come potrai riorganizzare la scrivania in ufficio al tuo rientro;
• Fai attività fisica: lo sport è l’amico più fidato contro lo stress. Che sia una passeggiata all’aperto o una sessione di allenamento in palestra, poco importa. Ciò che conta è tenere il fisico in movimento e permettere alla mente di liberarsi dai pensieri;
• Alimentazione sana: sì, lo sappiamo, mangiare bene durante le feste è veramente difficile. Ci si abbuffa, i dolci sembrano non finire mai e le portate… primo, secondo, contorno, frutta e chi più ne ha più ne metta. Per non parlare delle occasioni (tante!) di pranzare e cenare fuori casa. Insomma, per quanto possibile, ricordati di non esagerare e mangiare bene. Onora il principio Mens sana in corpore sano;
• Medita: non l’hai mai fatto? Non è un problema, c’è sempre una prima volta. La meditazione, se fatta bene, aiuta a mettersi in contatto con la parte più profonda di sé stessi e a stabilire un equilibrio nel vortice di emozioni che si muovono dentro ognuno di noi.

Prepararsi al rientro in ufficio

Come tutte le cose, anche le feste finiranno.

Ecco alcuni consigli per affrontare il momento di tornare al lavoro:

• Non abbandonare le abitudini sane, come lo sport e la meditazione: impara a organizzare e a gestire il tuo tempo, così da non rinunciare alla possibilità di stare bene per dover lavorare;
• Imposta degli obiettivi raggiungibili: non caricarti di lavoro, fissa dei traguardi fattibili e a breve termine;
• Riorganizza la routine e fallo gradualmente: inizia a predisporti al ritorno in ufficio qualche giorno prima della fine delle feste. In questo modo, eviterai un rientro brusco e traumatico.

Qualunque sia il modo in cui ricaricherai le pile durante queste feste, ciò che più ci auguriamo è che tu possa viverle al meglio, riscoprendo i valori importanti della vita.